Nous avons tous été gênés en passant des gaz dans des situations malheureuses. Bien que la douleur causée par l'embarras puisse être assez douloureuse, elle n'est généralement pas aussi douloureuse qu'un cas de vent piégé. Si vous souffrez de gaz piégé, vous devriez trouver un moyen de résoudre définitivement votre problème.
Voici seize façons de soulager définitivement le vent piégé :
Quelle que soit la gravité de votre cas de vent piégé, un ou une combinaison de quelques-uns des conseils ci-dessus vous aidera à résoudre votre problème pour de bon. Gardez à l'esprit que beaucoup d'entre eux sont des changements de style de vie, ils ne résoudront donc pas votre problème tout de suite. Restez cohérent et vous pourrez améliorer sensiblement vos douleurs et courbatures causées par le vent !
1. S'entraîner
L'un des moyens les plus simples d'améliorer votre problème de gaz piégé est de vous entraîner. Tout type d'activité physique aiderasoulager les douleurs abdominales, donc tout, d'un entraînement léger à une séance de gym intense, aidera à soulager une partie de la douleur.
Si vous souffrez de vent piégé sévère, vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Au lieu de cela, faites une marche rapide dans votre quartier ou essayez de faire des sauts avec écart à la maison.
En plus de soulager une partie de la douleur associée aux gaz emprisonnés, l'exercice peut fairedes merveilles pour votre santé digestive. Faire une activité physique modérée pendant 30 minutes par jour peut suffire à améliorer sensiblement votre santé digestive.
Certains des avantages pour la santé digestive de l'exercice régulier sont :
- Augmente le flux sanguin vers les muscles.
- Engage les muscles de votre système digestif.
- Améliore la santé intestinale.
- Soulage les symptômes de problèmes digestifs tels quesyndrome du côlon irritable(SCI).
- Soulage la constipation et aide votre système digestif à faire bouger les choses.
- Empêchecalculs biliairesde se former.
En plus de tout cela, l'entraînement vous gardera heureux et rayonnant car il pompe beaucoup d'endorphines ! Essayez de vous entraîner comme première étape pour soulager définitivement vos symptômes de vent piégé.
2. Consommer des suppléments pour la digestion
Il existe de nombreux suppléments qui peuvent aider à améliorer votre digestion. Beaucoup d'entre eux agissent en aidant votre système digestif en décomposant encore plus les aliments afin que votre tractus intestinal n'ait pas à travailler aussi dur. D'autres préviendront les problèmes digestifs, comme le reflux acide ou l'indigestion. Si vous souffrez de vent piégé, l'un de ces suppléments devrait vous aider à soulager vos symptômes.
Voici les meilleurs suppléments pour la digestion :
- Probiotiques.La consommation de suppléments probiotiques peut aider à introduire de nouvelles bactéries dans votre microbiome, ce qui peut à son tour aider à améliorer la digestion.
- DGL (réglisse).Prendre des suppléments de réglisse peut aider à réduire les brûlures d'estomac et le reflux acide.
- Huile de menthe poivrée.Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'IBS, car l'huile de menthe poivrée soulage la douleur et réduit les ballonnements associés à l'IBS.
- Camomille.Vous avez probablement déjà bu du thé à la camomille pour apaiser un mal de gorge, mais saviez-vous qu'il peut aussi être incroyablement utile pour traiter les problèmes digestifs ?
- Gingembre.Cette racine saine semble avoir des avantages incroyables pour pratiquement tous les maux. Consommer des suppléments de gingembre peut aider à soulager les nausées et autres problèmes d'estomac.
- L-Glutamine.Connu comme "l'aide intestinale", ce supplément aidera à soulager la diarrhée et à améliorer l'absorption des nutriments.
- Psyllium.Cet ingrédient riche en fibres est utilisé dans la plupart des laxatifs, il aidera donc vos aliments à passer plus facilement. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez des suppléments de psyllium !
- Artichaut.Bien que ces légumes soient à la fois nutritifs et délicieux, la prise d'un supplément d'artichaut peut aider à soulager les symptômes d'indigestion. Il peut également aider à soulager les douleurs abdominales, ce qui en fait une excellente option pour soulager le vent piégé.
Essayer l'un des suppléments ci-dessus peut être un excellent moyen de soulager naturellement la douleur causée par les gaz piégés avant de prendre des médicaments en vente libre.
3. Buvez de l'eau chaude
Vous savez probablement déjà que boire de l'eau pour rester hydraté est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé globale, à la fois chaude et froide. Cependant, saviez-vous que boire de l'eau chaude a des avantages uniques qui peuvent la rendre encore meilleure pour votre intestin ?
Voici quelques façons dont boire de l'eau chaude peut aider à soulager le vent piégé :
- Maintient le système digestif en mouvement.Boire de l'eau chaude aidera votre système digestif à faire avancer les choses, ce qui peut réduire le risque que de l'air reste emprisonné dans votre tractus intestinal.
- Soulage la constipation.Boire de l'eau chaude préviendra la constipation en dissolvant une partie de la nourriture dans votre tube digestif.
- Améliore la circulation sanguine.L'eau chaude aidera à améliorer la circulation sanguine, ce qui permettra à vos organes digestifs de faire leur travail plus efficacement.
- Aide à la désintoxication. Des études montrentque boire de l'eau chaude aide le corps à éliminer les toxines.
Si vous le pouvez, remplacez votre bouteille d'eau par une bonne tasse d'eau tiède. Vous resterez hydraté et garderez votre système digestif en pleine forme pour éviter les problèmes digestifs !
4. Buvez du thé à la menthe poivrée
Boire du thé à la menthe poivrée est un moyen facile et délicieux d'améliorer votre santé digestive. Le thé à la menthe peut aidercalmer vos douleurs digestives, ce qui est important lorsque vous essayez de soulager les symptômes du vent piégé.
De plus, le thé à la menthe poivréea été montréêtre un traitement significativement efficace pour les patients atteints du SCI. Cela peut aussi aidertraiter les douleurs abdominalesen réduisant son intensité, sa fréquence et sa durée. Si vous cherchez un moyen naturel de soulager la douleur causée par le vent piégé, le thé à la menthe poivrée pourrait être votre meilleur pari !
5. Mangez plus de plantes
L'une des meilleures façons d'améliorer la santé digestive globale est de manger plus de plantes. Plus précisément, les plantes qui ont un hautteneur en fibres. Paradoxalement, les fibres ne sont pas décomposées par notre système digestif lorsque nous les consommons. Au lieu de cela, notre microbiote intestinal le prend et le transforme enacides gras à chaîne courte(SCFA).
Les AGCC peuvent faire des merveilles pour notre santé digestive. Ils aident à réduire l'inflammation, à faciliter les selles et à prévenir les maladies digestives et auto-immunes. Augmenter votre apport en fibres est l'un des moyens les plus efficaces de réduire définitivement les symptômes du vent piégé.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments riches en fibres :
- Pois cassés
- Lentilles
- Brocoli
- Pois verts
- Haricots noirs
- Graines de chia
- choux de Bruxelles
- Framboises
- Poire
- Pomme
- Chou-fleur
Essayez d'ajouter plus d'aliments ci-dessus dans votre alimentation. Vous devriez ressentir un changement notable dans vos symptômes de vent piégé.
6. Consommez moins de produits laitiers
Même si vous n'êtes pas allergique aux produits laitiers, il est très probable que vous soyez intolérant au lactose. En fait, on estime que 68% de tous les êtres humains dans le monde sontincapable de digérer correctement le lactose. Ainsi, près de trois personnes sur quatre souffrent de malabsorption du lactose, il est donc probable que vous en souffriez aussi.
Diminuer votre consommation de produits laitiers pourrait potentiellement atténuer les problèmes digestifs tels que la diarrhée, les douleurs abdominales, les gaz et les ballonnements. Il peut également déclencher des symptômes plus subtils comme des grondements d'estomac et même vous faire sentir léthargique. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez après avoir consommé des produits laitiers et voyez si vous remarquez que vos symptômes de vent piégé s'aggravent.
Si vous n'êtes pas allergique aux produits laitiers mais que vous soupçonnez une malabsorption du lactose, vous pouvez également prendre un supplément de lactase. La lactase peutaider à gérerles symptômes de l'intolérance au lactose, vous permettant ainsi de continuer à consommer des produits laitiers sans nuire à votre santé digestive.
7. Évitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses comme les sodas et la bière peuvent être affreuses pour les personnes qui souffrent de vent piégé. Le gaz contenu dans ces boissons peut augmenter la quantité de gaz dans votre intestin, ce qui pourrait directement conduire à un vent piégé.
Les boissons gazeuses peuvent également provoquer des symptômes autrement désagréables, tels que ballonnements, crampes, diarrhée, constipation et douleurs abdominales. Ils augmenteront également la quantité d'acide dans votre estomac, ce qui peut irriter la muqueuse de votre estomac et déclencher un reflux acide. Il est préférable d'éviter complètement les boissons gazeuses lors de la gestion d'un problème de vent piégé.
8. Faites du yoga
Alors que le yoga est souvent loué pour ses bienfaits physiques et mentaux, peu de gens parlent de son incroyable capacité à améliorer la digestion. En effet, le simple fait d'effectuer quelques poses de yoga simples pendant quelques minutes peut donner à votre système digestif une réinitialisation saine qui vous aidera à évacuer les gaz, à réduire les ballonnements et à améliorer la digestion.
Regardez la vidéo YouTube suivante pour une routine de yoga de 15 minutes pour faciliter la digestion :
Yoga avec Adriene – Yoga pour la digestion
9. Prenez une boisson au vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est devenu un ingrédient incroyablement populaire dans le domaine de la santé et du bien-être. Bien que bon nombre de ses prétendus bienfaits pour la santé puissent être exagérés, il existe quelques cas où le pouvoir du vinaigre de cidre de pomme se manifeste.
La digestion est l'un de ces cas. Le vinaigre de cidre de pomme peut aiderréduire l'inflammationet soulager la constipation. Le vinaigre peut fonctionner comme un laxatif naturel, vous aidant à évacuer les aliments plus facilement et à prévenir ainsi la probabilité de faire face au vent piégé. Il existe également des preuves montrant quevinaigre de cidre de pommepeut être bon pour votre santé intestinale, alors n'hésitez pas à donner une chance à ce puissant vinaigre !
Pour préparer une boisson au vinaigre de cidre de pomme, il vous suffit de mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec un verre d'eau. Vous pouvez utiliser de l'eau chaude pour obtenir des résultats encore meilleurs pour votre santé digestive. Nous vous recommandons de toujours utiliser une paille lorsque vous buvez une boisson au vinaigre de cidre de pomme car l'acidité du vinaigre pourrait endommager vos dents s'il entre en contact direct avec elles.
10. Améliorez votre santé intestinale
Travailler àaméliorer votre santé intestinaleest l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale. Si vous êtes aux prises avec du vent piégé ou d'autres problèmes digestifs connexes, un microbiome intestinal sain peut changer la donne pour votre parcours de santé digestive.
Voici comment un microbiome sain pourrait aider à soulager le vent piégé :
- Améliorer la digestion.Une flore intestinale équilibrée vous permettra de digérer plus facilement les aliments, réduisant ainsi les risques d'accumulation de gaz dans votre tractus intestinal.
- Empêche la malabsorption des nutriments.Un intestin en dysbiose peut déclencher une prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), qui affectera l'absorption des nutriments.
- Réduire l'inflammation.Un microbiome intestinal sain réduira l'inflammation interne, ce qui aidera votre système digestif à fonctionner plus efficacement.
Façons d'améliorer votre santé intestinale
Améliorer votre santé intestinale est un processus simple mais complet qui implique des changements de style de vie. Il n'y a pas de pilule magique qui améliorera considérablement votre santé intestinale, vous devez donc mettre en œuvre de petit* changements et rester engagé à long terme pour ressentir des changements positifs dans votre microbiote intestinal.
Voici quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé intestinale :
- Mangez plus de plantes.L'une des meilleures façons d'améliorer votre santé intestinale est de manger plus de fruits, de légumes, de noix, de graines et de grains entiers. Ceux-ci contiennent beaucoup de fibres, ce qui gardera vos bons microbes intestinaux heureux et en bonne santé.
- Mangez plus d'aliments fermentés.Les aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le miso, le kimchi et le tempeh sont excellents pour la santé intestinale car ils aident à introduire de nouvelles bactéries dans votre intestin.
- Mangez une plus grande variété de plantes.L'indicateur numéro un de la santé intestinale est la diversité de votre alimentation. Plus vous consommez de types de plantes, plus vous pourrez héberger de souches de bactéries dans votre intestin !
- Évitez l'alcool.Des études ont trouvé quel'abus d'alcoolconduit à un microbiome déséquilibré. Même la consommation occasionnelle d'alcool augmente l'inflammation intestinale, ce qui est mauvais non seulement pour la santé intestinale mais aussi pour le vent piégé.
- Dors plus.Il a été démontré que le sommeil est corrélé à la santé intestinale. Cette relation semble également être bidirectionnelle, donc mieux vous dormez, meilleur sera votre microbiome, et vice-versa !
- Évitez les antibiotiques.Comme vous pouvez l'imaginer, les antibiotiques agissent en tuant les bactéries dans notre corps. Bien que cela puisse être formidable lorsque nous avons des infections graves, les antibiotiques tuent aussi par inadvertance les bactéries saines. Évitez les antibiotiques autant que possible pour protéger vos bonnes bactéries.
La meilleure façon de garder une trace de vos habitudes de santé intestinale est d'utiliser leApplication OSbiome. Cette application vous permettra de visualiser et de suivre vos progrès vers un intestin plus sain, et est gratuite pour tous les utilisateurs !
Et si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, vous pouvez commander unKit de test de santé intestinale OSbiomeaujourd'hui pour obtenir des rapports personnalisés sur l'état de votre microbiome intestinal. Vous recevrez également des instructions personnalisées sur les changements de mode de vie dont vous avez besoin pour améliorer votre santé intestinale.
11. Mangez plus lentement
Manger plus lentement et mâcher vos aliments très soigneusem*nt avant de les avaler est un excellent moyen de faciliter la digestion. D'une certaine manière, vous aidez votre système digestif en faisant son travail à l'avance. Cela aidera votre système digestif à se concentrer sur la décomposition des aliments au niveau cellulaire, ce à quoi vous ne pourrez pas assister consciemment.
Vous devriez essayer de mâcher votre nourriture 30 fois avant de l'avaler. Cela améliorera considérablement la digestion etréduire l'indigestion. De plus, vous serez moins susceptible de trop manger car mâcher lentement vous donnera une meilleure chance de remarquer que vous êtes rassasié avant d'avoir avalé tout votre repas !
12. Évitez d'utiliser des pailles
Croyez-le ou non, les pailles peuventprovoquer des ballonnements. Pensez-y : la paille est pleine d'air avant que vous ne preniez une gorgée, donc tout l'air à l'intérieur de la paille ira directement dans votre intestin. Bien que l'inhalation d'air ne soit pas toujours problématique, cela peut l'être si vous rencontrez des problèmes digestifs.
Vous devriez éviter d'utiliser des pailles lorsque vous essayez de traiter les symptômes du vent piégé.
13. Consommez du charbon actif
Vous avez probablement entendu parler du charbon actif pour ses propriétés de blanchiment des dents et de santé bucco-dentaire. En plus de soutenir une bouche saine, le charbon actif peut réellement aideréliminer les toxinesdu tube digestif. Le charbon actif est capable de le faire en piégeant les toxines dans vos intestins avant qu'elles ne soient absorbées dans votre système.
Le charbon actif est si puissant, en fait, que les hôpitaux l'utilisent même en cas decontamination gastro-intestinale extrême. En d'autres termes, le charbon actif peut être utilisé pour traiter certains patients qui ont souffert d'overdoses médicamenteuses ou d'intoxications alimentaires ! Essayez d'utiliser du charbon actif pour voir s'il peut éliminer les toxines de votre tube digestif et vous aider à résoudre vos problèmes de vent piégé.
14. Prenez des herbes pour les gaz et les ballonnements
Les herbes sont de petites plantes puissantes qui peuvent avoir un impact important sur votre santé. Comme indiqué précédemment dans cet article, certaines herbes comme la menthe poivrée et le pissenlit sont très efficaces pour améliorer la digestion. Cependant, il existe de nombreuses herbes qui ont des propriétés qui favorisent un système digestif sain.
Certaines des meilleures herbes pour la digestion sont :
- Coriandre
- Fenouil
- Curcuma
- Anis
- Carvi
Essayez de tremper certaines de ces herbes dans de l'eau tiède pour faire votre propre thé de santé digestive. Vous pouvez également les mélanger dans un smoothie pour obtenir les bienfaits digestifs tout en masquant une partie du goût si vous n'êtes pas fan.
15. Essayez des techniques de respiration
La respiration profonde a été trouvée pour soulager les douleurs du vent piégé pour beaucoup. Aussi connue sous le nom de respiration diaphragmatique, cette technique vise à aider le corps à se détendre afin de permettre au système digestif de fonctionner comme il se doit. Apaiser l'esprit et réduire le stress lorsque vous inspirez et expirez peut fournir une libération indispensable à votre système digestif.
Regardez la vidéo suivante de Michigan Medicine pour apprendre à pratiquer la respiration diaphragmatique :
Démonstration de respiration diaphragmatique de Michigan Medicine
16. Prenez des médicaments en vente libre
Enfin, vous devriez envisager de prendre des médicaments en vente libre si vous ne trouvez pas d'autres moyens de faire face au vent piégé. Bien que vous n'ayez pas besoin d'une ordonnance pour obtenir ce médicament, vous devez vous assurer que vous avez épuisé les autres moyens naturels de traiter les gaz piégés avant de recourir à des médicaments.
Certains des médicaments en vente libre les plus courants pour le vent piégé sont :
- Gaz-X
- Phazyme
- Vent-eze
- Detinox Colique Gouttes
- Mylanta Gaz
- infacol
Essayez de rechercher l'un des médicaments ci-dessus dans votre pharmacie locale. L'ingrédient actif estsiméticone, vous pouvez donc également le trouver sous un nom différent selon votre lieu de résidence.
