Comment se débarrasser du vent piégé : qu'est-ce qui le cause et comment pouvez-vous l'empêcher de se produire ? (2024)

Besoin de battre le ballonnement? Apprendre à se débarrasser du vent piégé est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les problèmes digestifs courants.

Si vous vous demandezpourquoi mon ventre est gonflé, le vent piégé est causé par toute une série de facteurs, allant de modifications mineures du régime alimentaire à des conditions telles que l'IBS et l'intolérance au lactose. Et lorsqu'il s'agit decomment améliorer la santé intestinale, et battre le vent piégé, de nombreuses personnes cherchent à soulager leur inconfort avecremèdes naturels contre les ballonnements, parfois vous avez besoin de quelque chose pour agir un peu plus vite. Du soulagement rapide et efficace àdes pains qui ne font pas gonfler, voici comment atténuer rapidement le vent piégé.

Il est important de noter que les flatulences, les flatulences, les pets - quel que soit le nom qu'on leur donne - sont tout à fait normaux. "Une certaine quantité est le signe d'un intestin sain", déclare le Dr Megan Rossi (AKALe médecin de la santé intestinale). "10 à 20 fois par jour est considéré comme" normal "et indique que votre communauté interne de microbes est bien nourrie et heureuse, occupée à faire fermenter les restes dans le cadre d'une bonne digestion." Alors qu'est-ce qui n'est pas normal ? Voici comment se débarrasser du vent piégé en toute sécurité et facilement.

Comment se débarrasser du vent piégé

1. Prenez un Wind-eze

Wind-eze soulage les douleurs d'estomac et les ballonnements causés par le vent piégé. La siméticone est l'ingrédient actif de ces petites gélules molles qui agit comme un médicament anti-flatulence. Ils dispersent doucement le vent emprisonné dans votre système en expulsant des bulles d'air sans aucune chance d'embarras.

Les comprimés et les gélules sont disponibles à l'achat en pharmacie et conviennent aux adultes et aux enfants de plus de 12 ans, et peuvent être pris trois ou quatre fois par jour, en cas de besoin pour soulager les symptômes - comme après un repas ou avant d'aller au lit.

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2. Boire un thé à la menthe poivrée

Une étude menée àUniversité Tufts de Boston, USA, ont découvert que la menthe poivrée détend l'intestin et soulage les spasmes intestinaux. Cela aide à son tour à combattre les symptômes désagréables de ballonnements et de douleurs, comme le vent piégé. Similairerecherche de 2018montre que la menthe poivrée peut soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et autres problèmes digestifs.

Mais assurez-vous de boire votre menthe poivrée, au lieu de prendre des comprimés de feuilles de menthe poivrée ou similaires. La puissance de la feuille estsignificativement plus élevé dans le théque les gélules orales.

3. Faites des sauts d'étoiles

Alors qu'unEntraînement HIITn'est peut-être pas sur les cartes lorsque vous luttez contre le vent piégé, quelques sauts d'étoiles doux pourraient certainement aider les choses. En fait, toute action où il y a un véritable mouvement de haut en bas peut avoir un effet positif. Par exemple, toucher vos orteils aidera également.

Le fait de bouger tout votre corps fait bouger les intestins aussi, ce qui signifie que les bulles de gaz logées par la digestion sont libérées.

4. Faites une marche rapide

De même, un exercice plus prolongé et doux aidera à atténuer le vent piégé. Une étude deHôpital universitaire Vall d'Hebronen Espagne prouve qu'une longue marche, une course rapide ou même un passage sur le vélo elliptique aident à prévenir les ballonnements et à soulager les problèmes d'estomac. Les mouvements physiques, quels qu'ils soient, font vraiment des merveilles pour évacuer les gaz de votre corps qui causent de l'inconfort et de la douleur.

Quoi que vous choisissiez de faire, pour ressentir le plein effet, vous devez vous assurer que cela dure au moins 30 minutes.

5. Évitez les aliments qui gonflent pendant que votre estomac récupère

Après avoir fait des activités pour conjurer le ballonnement, tenez-vous-en aux aliments qui n'inverseront pas le remède.

Le chou, le chou-fleur et les haricots sont parmi les pires responsables du vent piégé, selonune étude de 2012, alors assurez-vous d'opter pour différents légumes avec votre dîner. Toutes les différentes variétés de haricots valent également la peine d'être évitées car elles contiennent du raffinose. En tant que type de glucide que le corps a du mal à digérer, les bactéries du gros intestin doivent se préparer à le décomposer, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements inconfortables.

6.Yoga

• La torsion en décubitus dorsal :Allongez-vous sur le sol, jambes tendues. Tournez votre cou pour regarder par-dessus votre épaule droite, tout en pliant votre jambe droite et en la ramenant sur votre gauche. Tenez cela pendant un moment. Changez ensuite de côté.
• Halasana :Celui-ci nécessite un certain niveau de flexibilité, mais si vous pouvez clouer cette pose et la maintenir pendant quelques secondes, vous pourriez vous retrouver assez rapidement soulagé de l'air.
• Posture de l'enfant :À quatre pattes, poussez vos fesses vers l'arrière pour toucher vos talons. Ensuite, laissez tomber votre poitrine et votre front au sol, en étendant les bras devant vous. Pour plus de pression, balancez-vous d'avant en arrière.

Le yoga peut aider avec tant de maux et il y en amouvements de yoga qui soulagent les douleurs menstruelles, mais ces poses particulières peuvent exercer une pression sur les organes internes, aidant à libérer cet air indésirable.

7. Boire de l'eau

Rester hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager le vent piégé - bien qu'avec un estomac gonflé, c'est normalement la dernière chose que vous voudrez faire.

L'eau potable aide à soulager le vent piégé de deux manières différentes. Premièrement, il maintient les déchets en mouvement dans le tube digestif du corps. Avec les déchets prêts à être éliminés, les selles deviennent plus régulières, ce quiaide à la constipation, l'une des principales causes de vent piégé.

Deuxièmement, l'eau inverse l'impact des aliments riches en sodium sur le corps. Les aliments à forte teneur en sel poussent l'excès de sodium dans le corps, ce qui provoque des ballonnements, selonÉtudes de Harvardsur la condition, parce que le sodium oblige le corps à retenir l'eau. L'eau potable aide le corps à se débarrasser de cet excès de sodium par le biais de déchets tels que l'urine. C'est une autre raison pour laquelle les régimes alternatifs, comme lerégime pauvre en sel, sont également populaires.

De même, l'eau peut aider les fibres à mieux se dissoudre dans le corps, ce qui peut aider à atténuer les problèmes de vent piégé et de ballonnements.

8. Allongez-vous sur le ventre et appliquez une pression sur vos muscles abdominaux

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une méthode scientifiquement prouvée, c'est une méthode qui fonctionnerait pour de nombreuses personnes.

"Un de mes meilleurs amis m'a recommandé cela il y a de nombreuses années et cela m'est resté dans la tête depuis. Lorsque mon ventre est douloureux et gonflé, dans le but de le soulager, je m'allonge souvent sur mon lit, les jambes pendantes. J'utilise mes mains pour appuyer assez fort sur mes abdominaux inférieurs. Avec le temps, je commence à sentir les choses bouger », expliqueLucy Gornal, rédactrice santé et fitness chezGoodto.comet victime de ballonnements.

De même, vous pouvez essayer d'atténuer le vent piégé en massant la région de votre estomac par le haut. Commencez juste en dessous de la cage thoracique, suggère Lucy, et descendez vers le bas de vos abdominaux. "C'est presque comme si vous suiviez la poche de gaz à travers les intestins", dit-elle.

Comment prévenir le vent piégé

1. Évitez les aliments qui causent du vent piégé

• Chou cru
• Chou-fleur
• Brocoli
• choux de Bruxelles
• Fruit sec
• Toutes les variétés de haricots, qu'ils soient cuits ou crus

Notre expert dit que c'est aussi une bonne idée de limiter votre apport en protéines comme unrégime hyperprotéinépeut causer des problèmes digestifs.

"Essayez de limiter les protéines à 1 kg par kilogramme de votre poids corporel par jour pendant 2 semaines. Ensuite, si vous voulez augmenter, essayez d'équilibrer les protéines plus élevées avec des fibres (par exemple, des céréales complètes ou des légumes) à chaque repas", explique le Dr Megan Rossi.

2. Évitez de boire de l'alcool

Si vous essayez d'éviter d'avoir à vous débarrasser du vent piégé à l'avenir, évitez l'alcool. Bien que cela puisse sembler être un grand pas si vous dégustez un verre de vin le soir, de nombreuses boissons alcoolisées contiennent du soufre, en particulier le vin. Lorsque le soufre n'est pas correctement absorbé dans votre intestin grêle, cela entraîne des problèmes de flatulence.

La santéavantages de ne pas boire d'alcoolsont bien documentés pour plusieurs raisons. Mais vous n'avez pas nécessairement à abandonner l'alcool de façon permanente pour soulager les problèmes d'estomac. Au lieu de vin, optez pour quelque chose de plus léger sur l'estomac, comme un gin tonic.

3. Éloignez-vous des édulcorants

Les édulcorants comme le xylitol et le sorbitol sont connus pour causer des problèmes digestifs, explique le Dr Rossi. En effet, "ils sont difficiles à absorber pour votre intestin grêle et peuvent conduire à un festin de bactéries, produisant un excès de gaz".

De même, éloignez-vous du fructose si vous cherchez comment vous débarrasser du vent piégé. Il s'agit d'un sucre de fruits dans le sucre de table, les sirops et les édulcorants, les fruits secs, les jus de concentré et d'autres aliments transformés. Notre corps a du mal à digérer une trop grande quantité de ce sucre à la fois et il peut s'accumuler dans le gros intestin où il fermente et dégage des gaz.

4. Essayez le régime FODMAP

Pendant une courte période, cela pourrait certainement fonctionner.

Lerégime pauvre en fodmapsest un plan scientifiquement recherché, créé par les nutritionnistes Peter Gibson et Susan Shepherd de l'Université de Melbourne en Australie, pour aider les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (IBS). C'est maintenant la principale façon dont les experts de la santé gèrent la maladie en Australie et de nombreuses personnes dans le monde ont adopté le plan pour soulager leurs symptômes inconfortables du SCI.

Les aliments à éviter comprennent les produits laitiers, en particulier le chocolat, les aliments à base de crème, les fromages à pâte molle et le lait. Tandis que les aliments incontournables etRecettes FODMAPopter pour le régime alimentaire comprend beaucoup de légumes, de fruits, de viande et de poisson, d'avoine et de riz brun.

Le Dr Rossi dit qu'un maximum de quatre à six semaines de régime devrait aider à soulager le vent piégé, les ballonnements et d'autres problèmes liés à l'estomac.

Heureusem*nt, une fois que vous savez comment vous débarrasser du vent piégé, il est relativement facile de le faire rapidement et facilement.

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