Vous vous sentez vaincu ? 15 choses pour vous aider à surmonter la défaite (2024)

Vous vous sentez vaincu ? Il est normal de se sentir vaincu lorsque nous perdons quelque chose que nous avons poursuivi avec acharnement. La vie a une drôle de façon de vous enseigner des leçons de la manière la plus dramatique possible. Et malheureusem*nt, cela signifie que parfois vous allez tomber à plat ventre. De graves échecs épiques. En changeant votre état d'esprit pour surmonter le sentiment de défaite et célébrer ce que vous avez appris jusqu'à présent, vous pouvez prendre des mesures pour devenir victorieux. Dans cet article, nous vous aiderons à comprendre pourquoi vous vous sentez vaincu et à partager des stratégies concrètes pour vous aider à surmonter la défaite.

Qu'est-ce que le sentiment d'être vaincu ?

Se sentir vaincu, c'est quand vous avez été battu dans quelque chose. Se sentir vaincu peut être métaphorique, comme se sentir mentalement vaincu ou épuisé mentalement. Cela peut aussi être littéral, comme perdre la première place dans un concours, être rejeté par toutes les entreprises auxquelles vous postulez, ou défendre quelque chose et échouer.

Pourquoi est-ce que je me sens vaincu ?

1. Vous êtes débordé

Il est normal de se sentir vaincu lorsque vous êtes submergé par quelque chose. Un sentiment de défaite est une expérience hautement émotionnelle. Si vous êtes au bord de l'épuisem*nt dû à l'entraînement, aux études ou au travail acharné, il est normal d'avoir l'impression d'être au bout du rouleau. Nous en discuterons un peu plus tout au long de l'article, mais en fin de compte, vous devrez peut-être faire des pauses, des étapes plus petites ou faire un petit pivot pour vous aider à faire face àse sentir submergélorsqu'il est vaincu.

2. Vous n'avez pas fait assez d'efforts

Il y a deux types de personnes : les personnes qui essaient trop fort et les personnes qui n'essaient pas du tout. Mais les deux personnes sont assez similaires. Les gens qui essaient trop dur veulent vraiment gagner. Et les gens qui n'essayent pas du tout ne veulent pas se sentir mal s'ils essaient trop fort et perdent. La personne qui n'essaie pas est généralement morte de peur. Ils ont peur de ne pas gagner ou de ne pas réussir. Ils ont peur d'échouer. Mais en fin de compte, vous ne pouvez pas passer toute votre vie à ne pas travailler assez dur pour ne rien accomplir. Que vous le vouliez ou non, la vie va vous arriver, que vous fassiez des efforts ou non. Au moins, lorsque vous travaillez un peu, la balle est un peu dans votre camp.

3. L'histoire n'est pas encore terminée, mais vous pensez qu'elle l'est

Lorsque nous nous sentons vaincus, nous pensons souvent, "ça y est, c'est fini". Je suis désolé, ai-je raté la nécrologie dans laquelle vous vous trouvez ? Vous êtes toujours en vie et respirez. L'histoire n'est pas terminée tant que vous n'êtes pas mort. Vous pouvez vous reposer temporairement pour récupérer, car nous en avons tous besoin de temps en temps. Mais tant que vous respirez encore, vous pouvez toujours avoir une chance devivre votre vie au maximum. Vous avez tellement de potentiel, ne laissez pas les revers définir votre histoire.

Comment surmonter le sentiment de défaite

1. Pratiquez la méditation

Lorsque vous vous sentez vaincu, il est vital de reprendre le contrôle de vos pensées. Pratiquer unméditation guidéepeut vous aider à le faire. La plupart des gens descendront dans un terrier de lapin depensées négativesquand ils ont l'impression qu'ils viennent de perdre une bataille. Maistu n'es pas tes pensées. Vos pensées sont puissantes. Ils peuvent vous faire vous sentir mal ou euphorique. La plupart des gens, en particulier ceux qui souffrent de troubles de la pensée comme la dépression, devraientpratiquer la méditationaidercalmer l'esprit. La réalité est que la plupart ont peur d'être laissés seuls avec leur esprit. Mais la méditation apporte simplement une prise de conscience à vos pensées plutôt que de les magnifier. Alors n'ayez pas peur de pratiquer dans votresalle de méditation. Cela vous aidera à surmonter le sentiment de défaite.

2. Pratiquez la gratitude

Créer unliste de gratitudede toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider lorsque vous vous sentez vaincu. Il est important de se rappeler qu'un revers ou une défaite ne signifie pas que vous êtes désespéré ou une cause perdue. Tu as encore tant de bien en toi. Il se passe tellement de choses dans votre vie; il est normal de se sentir découragé lorsque vous avez rencontré votre match. La gratitude aide à ramener les choses dans une perspective plus réaliste. Cela vous rappelle que peu importe ce qui ne va pas dans votre vie, vous avez toujours un noyau de bonnes choses aussi. Que vous écriviez dans un journal de gratitude en utilisantinvites de journalou pratiquer uneméditation bienveillanteconcentré sur la gratitude chaque jour, il est crucial de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous vous sentez vaincu.

3. Recadrez votre pensée

Toncritique intérieurpeut vous faire reculer lorsque vous vous sentez vaincu. Il est plus susceptible de créer un vortex négatif dans lequel vous serez aspiré plutôt qu'un exutoire positif dans lequel vous pourrez grandir. C'est pourquoi il est si important de recadrer votre pensée lorsque vous commencez à vous sentir vaincu. Par exemple, si vous pensez : « Je viens d'échouer à mon examen. Je suis tellement stupide en maths, je n'y arriverai jamais », vous pourriez le recadrer en : « Je viens d'échouer à mon examen. J'ai encore beaucoup à apprendre en maths. Heureusem*nt, le but des devoirs est d'apprendre pour que je puisse encore m'améliorer. Je pourrais peut-être trouver un tuteur pour m'aider à mieux saisir ces concepts.

4. Engagez un entraîneur

Lorsque vous vous sentez vaincu, il est peut-être temps d'investir dans un coach - ou un meilleur coach. Nous nous sentons souvent vaincus lorsque nous échouons à quelque chose. Peut-être que vous vous êtes entraîné dur dans le sport ou que vous visez à gagner un prix dans votre domaine d'expertise. En fin de compte, l'embauche d'un coach peut vous aider à améliorer vos compétences pour continuer à vous améliorer. Il est important de se rappeler que si vous êtes nouveau dans quelque chose, il faut des années, parfois jusqu'à dix ans, avant de commencer à devenir bon. Et cela varie en fonction de ce que vous faites réellement. Expérimenter avec vos compétences vous aidera à grandir de nouvelles façons. Alors prenez des risques, explorez de nouvelles opportunités et trouvez quelqu'un qui peut vous aider à améliorer vos performances globales.

5. Investissez dans les loisirs

Lorsque vous vous sentez vaincu, il est temps d'investir dans des passe-temps. Investir dans les loisirs ne signifie pas renoncer au domaine d'expertise que vous essayez de maîtriser. Cela signifie simplement vous donner un exutoire pour vous détendre, afin que vous ne soyez pas obsédé par quelque chose au point de vous épuiser. Lorsque nous nous sentons vaincus, nous passons à l'un des deux extrêmes : soit nousabandonnerou obséder. Ni l'un ni l'autre n'est bon. En ce moment, vous avez juste besoin de vous détendre un peu. Jouer d'un instrument peut aider à concentrer l'esprit tout en étant une activité relaxante. Vous pouvez également apprendre des domaines similaires à votre métier. Donc, si vous êtes un nageur, vous pouvez commencer à courir pour renforcer vos jambes. Ou, si vous êtes écrivain, vous pourriez apprendre le marketing.

7. Poursuivez vos études

Lorsque vous vous sentez vaincu, envisagez de poursuivre vos études. Si vous avez du mal à décrocher un emploi alors que vous venez d'obtenir votre diplôme, cela ne signifie pas vous inscrire à un autre diplôme. Cependant, vous pouvez suivre un cours en ligne pour acquérir des compétences supplémentaires dans votre domaine. Ou vous pouvez suivre un programme d'études supérieures d'un an pour acquérir des compétences plus pratiques basées sur ce que vous avez suivi à l'école. Donc, si vous avez développé des compétences en écriture dans votre programme d'anglais, vous pouvez suivre un programme de troisième cycle en relations publiques où vous pourrez mettre vos compétences en écriture à profit. Ou, si vous avez suivi un programme de travail social, vous pourriez suivre un programme de conseil en toxicomanie d'un an pour vous spécialiser dans un domaine spécifique. De cette façon, lorsque vous postulez à nouveau à des emplois, vos compétences sont un peu plus larges, pour décrocher votre premier rôle.

8. Ne ruminez pas

Lorsque nous avons des pensées ruminantes, les mêmes pensées se répètent sans cesse dans notre esprit, notre sentiment de défaite augmentera. Si nous venons de perdre une compétition, la pensée «Je ne suis pas assez bon» pourrait facilement ruminer dans votre tête. Mais tu es assez bon. Ne laissez pas la peur de l'échec, d'un revers ou de tout autre obstacle vous permettre de vous perdre dans un train de pensées négatives. Tu es capable de tant de choses dans la vie. Un événement ne vous définit pas. Ne le faites pasbattez-vous; vous êtes toujours absolument merveilleux.

9. Exercez votre corps

Sous un stress extrême, notre corps veut souvent se battre ou fuir. Lorsque vous vous sentez vaincu, vous pouvez ressentir de la colère, de la frustration, de l'anxiété ou de la tristesse. Il est tellement crucial de libérer ces émotions physiquement. Lorsque vous avez envie de combattre quelqu'un, frappez un sac de boxe. Si vous sentez que la rage vous envahit, allez courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur s'il fait beau. L'exercice aide le cerveau à gérer l'anxiété car il y a des changements dans la chimie du cerveau. Supposons que vous traversiez une période où votre cerveau se sent un peu plus brumeux, anxieux ou plus difficile à gérer dans l'ensemble. Dans ce cas, la solution pourrait être aussi simple que d'aller se promener dehors ou de faire une séance d'entraînement rapide de trente minutes tous les jours.

10. Accepter l'échec

Lorsque nous nous sentons vaincus, nous devons accepter l'échec. UNpeur de l'échecne ferait que nous empêcher d'avancer. Cependant, lorsque nous comprenons que l'échec fait partie de l'apprentissage et de la croissance, il est plus facile de le gérer au lieu de se sentir vaincu. C'est normal d'échouer. C'est en fait un signe que vous essayez de dépasser la position dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Votre temps sous les projecteurs viendra. Ne vous inquiétez pas des erreurs que vous avez commises dans le passé. Si vous n'échouez pas, vous n'essayez pas. Alors, tapotez-vous dans le dos, époussetez vos épaules et recommencez à essayer. L'échec n'est pas la défaite. C'est simplement un signe qu'il reste encore du travail à faire.

11. Planifiez les pas de bébé

Lorsque vous avez été vaincu dans une compétition ou que vous êtes complètement épuisé d'avoir fait de votre mieux pendant si longtemps, vous réalisez peut-être qu'il est temps de revenir en arrière. Cela ne signifie pas en faire moins; cela signifie simplement que vous devez prendre des mesures plus petites. Plutôt que d'espérer un coup de circuit hors du parc, visez des micro-victoires. Ce qui est fascinant avec les petit* pas, c'est que vous pouvez en faire plus pour en savoir plus dans un laps de temps plus court. En conséquence, lorsque vous apprenez beaucoup de petites leçons en cours de route, vous vous améliorez dans votre métier ou votre sport. Prenez donc le temps d'acquérir des compétences à un niveau inférieur afin de pouvoir progresser plus rapidement à long terme. Célébrer les petites victoires en cours de route peut être très motivant. Et finalement, cela mène à ce succès fulgurant.

12. Envisagez un pivot

Soyons clairs, pivoter et abandonner ce n'est pas la même chose. Lorsque vous vous sentez vaincu, vous pouvez changer de direction en utilisant l'expérience que vous avez acquise pour améliorer vos compétences. Le pivot devrait être une approche légèrement différente de ce que vous avez essayé historiquement. Par exemple, si vous êtes un patineur artistique, vous pourriez essayer une routine complètement différente au lieu de passer au hockey. Le pivot devrait vous mettre un peu plus au défi afin que vous puissiez grandir dans votre métier et devenir meilleur.

13. Faites une pause

Parfois, lorsque nous nous sentons vaincus, nous sommes sérieusem*nt dépassés. Nous sommes peut-être au bord de l'effondrement mental, et ce que nous devrions faire au lieu d'aller de l'avant, c'est de prendre un peu de temps pour nous reposer. Cela signifie obtenir vos huit heures de sommeil la nuit, travailler un peu moins sur votre métier et injecter du plaisir dans votre vie. Personne n'a jamais accompli quelque chose de grand sans prendre des pauses. Il n'y a pas de succès du jour au lendemain. Et les gens qui réussissent prennent généralement le temps de dormir, ont unheure du déjeuner, et même réfléchir à ce qu'ils ont fait jusqu'à présent. Si vous n'avez pas le temps de réfléchir, vous ne pouvez pas réussir. Alors faites une longue promenade avec votre partenaire et donnez une pause à votre cerveau.

14. Rant à un ami

Si vous vous sentez vaincu, il est peut-être temps de vous tourner vers cet ami convoité qui donne toujours de bons conseils. Ou peut-être que vous n'avez pas besoin de conseils, peut-être avez-vous juste besoin de quelqu'un qui vous écoutera vous plaindre, sans objection pendant trente minutes d'affilée. Ça va aussi. Il est crucial de vous débarrasser des choses pour vous aider à surmonter la défaite. Parfois, vous avez juste besoin que quelqu'un vous regarde dans les yeux et dise : « Tu ne peux pas arrêter maintenant. Regardez jusqu'où vous êtes arrivé. Tu es littéralement mon ami le plus réussi. De qui suis-je censé me vanter si ce n'est pas toi ?

15. Évitez de catastrophiser

Le catastrophisme, c'est quand vous faites des déclarations tout ou rien à propos d'un événement. Par exemple, "C'est la pire chose qui aurait pu m'arriver", alors que ce n'est pas, en fait, la pire chose qui aurait pu vous arriver. Défaite, échec, douleur, souffrance, diagnostics de maladies en phase terminale, ce sont toutes des choses qui arrivent à tout le monde. Pas seulement toi. Essayez de vous rappeler un instant que personne n'échappe à la vie sans encombre. Vous allez avoir du rock dans votre vie à différents moments de votre vie. Ça arrive à tout le monde. Alors ne vous en faites pas avec la défaite. Comprenez que c'est l'expérience humaine.

Conclusion

Si vous vous sentez toujours vaincu, sachez qu'il vous faudra encore du temps pour accepter votre expérience. Pratiquer la méditation vous aidera à faire taire votre critique intérieur tandis que déclamer à un ami aidera à libérer le stress et vous donnera une excellente caisse de résonance. Prenez le temps de vous reposer, de faire de l'exercice et de guérir de ce moment de souffrance. Vous avez encore beaucoup de vie en vous, ne perdez pas un instant à en douter. L'histoire n'est pas encore terminée. Faites le deuil de ce moment, mais rappelez-vous que ce n'est qu'un revers temporaire. Vous pouvez surmonter cela et tout autre obstacle auquel vous êtes confronté.