Vous vous sentez vaincu par la vie ? Voici comment reprendre le pouvoir (2024)

Est-il possible de considérer les défis et les échecs comme le fondement de la croissance personnelle et de l'excellence ?Sonia Vadlamaniexplique pourquoi il est normal d'échouer parfois et comment reprendre le pouvoir lorsque vous vous sentez vaincu par la vie.

Bien qu'il y ait peu de certitudes dans cette existence, nous le savons malheureusem*nt : la vie peut parfois nous vaincre. Peu importe la méticulosité avec laquelle nous planifions les choses ou essayons de prédire chaque résultat, la possibilité d'échecs et de déceptions dans la vie ne peut être entièrement exclue.

En effet, nous nous sentons tous vaincus par la vie à un moment donné. Vous pouvez rater un examen ou un entretien important, une bagarre peut s'ensuivre avec un meilleur ami qui a mal compris votre remarque bien intentionnée, ou votre patron peut laisser passer ce qui semblait être une idée brillante en faveur d'une suggestion apparemment ridicule de votre collègue. La vie est appelée l'école des coups durs pour une raison, après tout.

Je le sais par expérience. Je me suis retrouvé à bout de nerfs pendant mes années universitaires, lorsque j'ai réalisé la complexité de l'ingénierie, que mes parents m'avaient poussé à poursuivre. Peu importe à quel point j'ai essayé, les concepts semblaient échapper à ma compréhension et il semblait que je devrais redoubler une année. Pour quelqu'un qui appartient à une famille d'universitaires, être sous-performant était un sujet de grande humiliation et d'embarras pour moi et mes parents, sans parler du coût élevé de l'éducation elle-même.

Vous vous sentez vaincu ? Se libérer des chaînes de la peur

Bien que j'aie dû passer un nouvel examen pour trois matières, c'est en fait cet échec qui m'a aidé à réaliser l'une des plus grandes leçons de vie de ma vie. Que nous ne sommes pas définis par nos échecs et nos défaites, mais par la façon dont nous rebondissons et les expériences que nous recueillons de ces revers. Par conséquent, cette prise de conscience m'a permis d'exceller dans mes matières académiques alors que j'ai essayé plus fort et élargi ma compréhension des matières. Le résultat? J'ai passé la dernière année avec mention scolaire.

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"Si vous voulez que la lumière entre dans votre vie, vous devez vous tenir là où elle brille", a déclaré Guy Finley, le célèbre philosophe etauto-assistanceécrivain. En effet, si nous abandonnons sans essayer de dépasser nos embarras ou notre peur de l'échec, nous ne saurions jamais ce qui se trouve en dehors de notre zone de confort et ce que nous pourrions vraiment réaliser. Lorsque vous vous sentez vaincu, il est essentiel de l'emporter et de reprendre votre pouvoir.

Se sentir vaincu : 9 façons de reprendre le pouvoir

Bien que cela puisse sembler inimaginable lorsque vous vous sentez vaincu, celaestpossible de surmonter ce terrible sentiment et de reprendre votre pouvoir. Alors que certaines des idées suivantes peuvent offrir des résultats instantanés en termes d'humeur élevée et de niveaux de stress atténués, les autres nécessitent des efforts plus constants sur une plus longue durée. Alors, voici neuf façons de reprendre le pouvoir et d'aller de l'avant lorsque vous vous sentez vaincu.

1. Acceptation : permettez-vous de ressentir

Il est important de se pencher périodiquement sur vos sentiments et de reconnaître que vous êtes une « créature émotive ». En fait, être conscient de vos pensées et étiqueter vos émotions peut améliorer votre capacité àgérer les expériences émotionnelles négatives, selon une étude réalisée en 2007 par Lieberman et al.

En effet, un moyen éprouvé deaméliorer votre bien-être émotionnel- surtout lorsque vous vous sentez vaincu - est d'accepter ces sentiments au lieu de les supprimer ou de les éviter, et de les canaliser consciemment d'une manière productive et bénéfique, développant ainsi l'agilité émotionnelle.

Être émotionnellement agile implique sa capacité à s'asseoir avec ses sentiments et ses pensées, qu'ils soient positifs (par exemple, joie, espoir, sérénité) ou négatifs (peur, colère, tristesse). Cela signifie accepter les sentiments avec compassion, sans être déraillé ou submergé par eux. Une étude de Frank Bond de la Goldsmiths University de Londres a révélé quel'agilité émotionnelle peut aider à soulager le stress, améliorer la précision et stimuler l'innovation et la créativité chez les individus.

2. Auto-compassion : imaginez ce que vous diriez à un ami

La plupart d'entre nous prolongent volontiersgentillesseet de la chaleur envers les autres dans leurs moments difficiles, mais nous ne faisons pas la même chose avec nous-mêmes lorsque nous nous sentons vaincus. Selon le docteurChristine Neff, le psychologue qui a créé le premier une échelle pour mesurerauto-compassionen tant que construction, les humains supposent souvent à tort quecompassionenvers soi induit une faiblesse et a un impact négatif sur nos objectifs et notre productivité.

"Un moyen éprouvé d'améliorer votre bien-être émotionnel - en particulier lorsque vous vous sentez vaincu - est d'accepter ces sentiments au lieu de les supprimer."

Le Dr Neff recommandepratiquer l'auto-compassion en se traitant comme on traiterait un ami. Le discours intérieur positif joue un rôle important, en particulier dans les situations défavorables. Donc, au lieu de dire "Je suis tellement nul !" ou "Quel idiot j'ai fait de moi-même" lors d'un revers, à la place, entraînez-vous à dire : "Je suis tellement content d'avoir essayé quelque chose de nouveau" ou, je suis fier de moi pour avoir fait ça de tout mon cœur".

3. Arrêtez de catastrophiser

Vous arrive-t-il souvent de tirer des conclusions erronées ou de vous blâmer pour quelque chose alors que vous n'étiez vraiment pas fautif ? En tant qu'êtres sensibles, nous essayons toujours de donner un sens aux événements qui nous entourent, mais parfois notre cerveau conçoit des "raccourcis" et crée des interprétations qui ne sont pas tout à fait précises.

Cette tendance à catastrophiser ou à assumer le pire dans une situation désagréable est le résultat demodèle de distorsion cognitive connu sous le nom de grossissem*nt, dans lequel notre cerveau souffle un événement perturbateur hors de proportion, donnant lieu à des conditions défavorables commedépressionetanxiété.

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Heureusem*nt, il est possible d'éviter ce style de pensée inutile et d'opter pour des façons plus équilibrées d'évaluer une situation. Au lieu d'être obsédé par ce qui s'est passé et ce qui pourrait encore mal tourner, faites le point sur la situation en restructurant consciemment vos schémas de pensée. Pratiquantpleine consciencepeut vous aider à recadrer vos pensées sur la base d'un cortège factuel d'événements, ce qui améliore la prise de décision.

4. Intégrez la gratitude

Gratitudejoue un rôle important dans l'amélioration desanté mentale, surtout quand on se sent vaincu par la vie. Le simple fait d'énumérer les choses que vous appréciez dans votre vie dans unjournal de gratitudepeut boosterrésilienceet prévenir les émotions toxiques, réduisant ainsi le risque de conditions comme le stress etdépression. De plus, une étude de Prathik Kini et al a révélé que la pratiquela gratitude peut avoir un effet durable sur le cerveau– il peut le recâbler, vous permettant de mieux faire face aux adversités de la vie.

Écrire un journal de gratitude peut renforcer votre résilienceShutterstock/Sergey Saulyak

5. Changez votre état d'esprit/changez de perspective

Lorsque vous vous sentez vaincu par la vie, vous pourriez être induit en erreur en pensant que vous possédez des talents limités, également connus sous le nom de mentalité fixe. La psychologue Carol Dweck a opposé l'état d'esprit fixe àmentalité de croissance, où les individus croient qu'ils peuvent atteindre leurs objectifs en perfectionnant leurs talents et en faisant progresser leurs compétences.

Fait intéressant, ceux qui ont de la croissance ouétat d'esprit d'abondanceont tendance à en faire plus, car ils se concentrent davantage sur l'apprentissage etprendre des mesures pour atteindre leurs objectifs. Développer un ‘attitude positive’ vous permet de considérer les obstacles comme des tremplins ou des doses nécessaires de croissance personnelle plutôt que des échecs.

6. Comprendre le pouvoir des « petites victoires »

Il est compréhensible que vous souhaitiez vous remettre sur pied et vous lancer dans la poursuite d'objectifs ambitieux lorsque vous vous sentez vaincu. Au lieu de cela, il serait plus sage de fixer de petit* objectifs progressifs pour vous assurer de les atteindre sans être submergé ou frustré. Une étude publiée parrevue de Harvard businessa révélé que lequalité de la vie professionnelle intérieure d'une personne- ou un mélange de leurs émotions, de leurs perceptions et de leur objectif - était le moteur le plus important de leurs activités créatives et de leur productivité.

"La plupart d'entre nous étendent volontiers la gentillesse et la chaleur envers les autres dans leurs moments difficiles, mais ne parviennent pas à faire de même avec nous-mêmes lorsque nous nous sentons vaincus."

Commencez par vous demander si vous pouvez essayer de diviser vos objectifs en sections plus petites appelées « systèmes » et ensuite en ensembles de tâches quotidiennes réalisables que vous pouvez suivre périodiquement.Les petites victoires ont tendance à activer les circuits de votre cerveau, et la constantemotivationentraîne la libération de dopamine et de testostérone, renforçant ainsi votre confiance. En effet, vous pourriez être étonné de constater que ces micro-succès exécutés quotidiennement peuvent mener à des percées majeures.

7. Faites des pauses régulières

Bien que prendre le temps de faire une pause lorsque vous travaillez sur quelque chose d'important puisse sembler contre-intuitif, les chercheurs s'accordent à dire que prendredes pauses régulières peuvent améliorer la productivitéet prévenirstresser. Une étude réalisée en 2016 par Kim, Park et Niu a révélé que même les micro-pauses ou les petites interventions peuventprévenir l'apparition d'un état d'esprit affectif négatifà la fin de la journée de travail. En effet, prendre de petites pauses régulières pour discuter avec quelqu'un autour de vous ou vous procurer un verre d'eau au milieu d'une journée bien remplie peut éviter la possibilité que vous vous sentiez vaincu à long terme.

8. Restez en bonne santé en faisant de l'exercice

Non seulement l'exercice régulier renforce votre santé cardiaque et maintient les maladies à distance, mais êtrel'activité physique peut même apporter des changements durables pour votre cerveau et votre esprit. S'entraîner régulièrement peut vous rendre plus réceptif aux sentiments positifs comme la joie,booster votre humeuret les niveaux de motivation etsoulager le stress. En effet, rester en bonne santé grâce à une activité physique régulière et y compris saine,aliments respectueux de l'intestindans votre alimentation peut vous aidervaincre le blues, surtout quand vous vous sentez vaincu.

Faire du sport vous rend plus réceptif aux sentiments positifsobturateur/mimagephotographie

9. Créez votre vision de la vie

Un moyen infaillible de reprendre le pouvoir lorsque vous vous sentez vaincu par les difficultés que vous avez rencontrées est de comprendre votre but dans la vie et de créer votre vision de la vie en conséquence. Jen Sincero, coach de succès et auteur de best-sellersHabitudes de badassinsiste sur l'importance de vivre sans crainte en« aligner » ses actions sur ses désirs et ses objectifs les plus profonds. Faire cela vous permet de passer de « vouloir » à « décider » de changer votre vie pour le mieux avec la plus grande ténacité.

Plat à emporter : se sentir vaincu

Il est important de comprendre que la douleur et la souffrance des échecs de la vie ne nous définissent pas et que la capacité de reprendre le pouvoir réside en nous. Diriger des efforts constants pour assumer ce pouvoir inhérent peut vous aider à éviter le piège mental de la culpabilité et de la frustration, vous permettant de grandir et de réaliser votre véritable potentiel.•

Image principale :obturateur / Overearth

Écrit parSonia Vadlamani

Blogueuse fitness et alimentation saine, photographe culinaire et styliste, accro aux voyages et future auto-journaliste. Sonia adore écrire et a décidé de consacrer sa vie à révéler à quel point il est facile et important d'être plus heureuse, plus forte et plus en forme chaque jour. Suivez ses activités quotidiennes surFitFoodieJournalou surInstagram.